Borst
Low Cable Fly
De Low Cable Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (boven) 35%, borst (midden) 33% en voorste schouder 15%.
Ook bekend als: low pulley fly, low to high cable fly, low to high fly
Uitvoering
- Zet beide katrollen in de laagste stand en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Pak in elke hand een handgreep en stap naar voren tot in het midden, in een spreidstand.
- Begin met je armen laag en wijd naast je heupen, ellebogen licht gebogen, handpalmen naar voren.
- Zwaai de handgrepen omhoog en samen tot ze elkaar raken voor je bovenste borst.
- Laat ze rustig terug naar beneden en naar buiten zakken naar de start.
Tips
- Eindig ongeveer op kinhoogte met je handen voor je bovenste borst.
- Houd je romp stil en rechtop zodat je armen bewegen en niet je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de handgrepen omhoog te zwaaien.
- Je handen hoger dan je gezicht brengen, waardoor het een front raise wordt.
- Je ellebogen verder buigen terwijl de handgrepen stijgen.
Welke spieren train je met de Low Cable Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Low Cable Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Low Cable Fly?
Vooral je borst (boven) en borst (midden). Als hulpspier werken je voorste schouder mee.
Is de Low Cable Fly geschikt voor beginners?
Ja. De Low Cable Fly staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Low Cable Fly?
Bijvoorbeeld de Incline Cable Fly, Cable Fly en Incline Dumbbell Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Low Cable Fly zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Incline Cable Fly en Incline Dumbbell Fly.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.