Borst
Landmine Press
De Landmine Press is een krachtoefening met een landmine voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 27%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Ook bekend als: single arm landmine press
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell vast in een landmine of hoek en laad schijven op het andere uiteinde.
- Sta met je gezicht naar het geladen uiteinde in een spreidstand en houd het uiteinde met één hand bij je schouder.
- Leun licht naar voren vanuit je enkels en zet je romp vast.
- Duw de stang omhoog en naar voren tot je arm gestrekt is.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar je schouder zakken en wissel na de set van kant.
Tips
- Laat je schouderblad bovenin naar voren meebewegen voor een volledige reikwijdte.
- Houd je heupen recht, ook al duwt er maar één arm.
Veelgemaakte fouten
- Je romp draaien om de stang te duwen.
- Je onderrug hol trekken bij het uitstrekken.
- Je elleboog ver naar opzij laten uitsteken.
Welke spieren train je met de Landmine Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, borst (boven), triceps (laterale kop), serratus anterior, triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Landmine Press geschikt voor beginners?
Ja. De Landmine Press staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Press?
Bijvoorbeeld de Half Kneeling Press, Single Arm Overhead Press en Kettlebell Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Landmine Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Half Kneeling Press en Landmine Shoulder Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.