Schouders
Landmine Shoulder Press
De Landmine Shoulder Press is een krachtoefening met een landmine voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 27%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Zet één uiteinde van een barbell vast in een landmine en laad schijven op het andere uiteinde.
- Sta recht voor de stang met je voeten op heupbreedte en houd het uiteinde met één hand bij je schouder.
- Houd je romp rechtop en aangespannen.
- Duw de stang omhoog, meer boven je hoofd dan naar voren, tot je arm gestrekt is.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar je schouder zakken en wissel na de set van kant.
Tips
- Ga dichter bij het draaipunt staan voor een steilere baan, meer boven je hoofd.
- Houd je ribben laag zodat je onderrug neutraal blijft.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om een hogere hoek te halen.
- Je schouders naar de stang toe draaien.
- De stang opzij laten afdrijven.
Welke spieren train je met de Landmine Shoulder Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Landmine Shoulder Press
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Landmine Shoulder Press?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder, borst (boven), triceps (laterale kop), serratus anterior, triceps (lange kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Landmine Shoulder Press geschikt voor beginners?
De Landmine Shoulder Press staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Landmine Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Landmine Shoulder Press?
Bijvoorbeeld de Half Kneeling Press, Single Arm Overhead Press en Kettlebell Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Landmine Shoulder Press zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Z Press en Z Press.
Bronnen
- Saeterbakken and Fimland 2013, JSCR 27(7):1824-1831 (standing, seated, barbell, dumbbell)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.