Schouders
Plate Halo
De Plate Halo is een krachtoefening voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 21%, achterste schouder 18% en rotator cuff 16%.
Uitvoering
- Houd een halterschijf aan de zijkanten vast voor je borst.
- Sta met je voeten op heupbreedte, buik aangespannen en billen aan.
- Draai de schijf rond één kant van je hoofd en houd hem dichtbij.
- Breng hem achter je hoofd langs en via de andere kant terug naar voren.
- Wissel elke herhaling of elke set van richting.
Tips
- Houd de schijf dicht bij je hoofd en laat je ellebogen eromheen bewegen.
- Sta rechtop; je hoofd blijft stil in het midden van de cirkel.
- Adem rustig door.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd wegduiken om ruimte te maken voor de schijf.
- Je onderrug hol trekken als de schijf achter je langs gaat.
- Een brede, losse cirkel ver van je hoofd maken.
Welke spieren train je met de Plate Halo?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Plate Halo
Met ander materiaal
- Kettlebell Halo
- Bus Driver
- Alternating Front Raise
- Single Arm Cable Front Raise
- Incline Dumbbell Front Raise
- Barbell Front Raise
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Plate Halo?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je achterste schouder, rotator cuff en zijkant schouder mee.
Is de Plate Halo geschikt voor beginners?
Ja. De Plate Halo staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Plate Halo?
Bijvoorbeeld de Kettlebell Halo, Bus Driver en Alternating Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Plate Halo zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Halo en Cuban Press.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Escamilla et al. 2009, Sports Med 39(8):663-685
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.