Schouders
Kettlebell Halo
De Kettlebell Halo is een krachtoefening met een kettlebell voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 21%, achterste schouder 18% en rotator cuff 16%.
Uitvoering
- Houd een kettlebell ondersteboven bij de hoorns voor je borst, bol naar boven.
- Sta met je voeten op heupbreedte, buik aangespannen en billen aan.
- Draai de kettlebell rond één kant van je hoofd, dicht langs je oor.
- Breng hem achter je hoofd langs en via de andere kant terug voor je borst.
- Wissel elke herhaling of elke set van richting.
Tips
- Houd de kettlebell dicht bij je hoofd zodat je schouders volledig bewegen.
- Houd je ribben laag zodat je onderrug niet hol trekt als de bel achter je langs gaat.
- Beweeg langzaam en vloeiend.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd scheef houden om ruimte te maken voor de bel.
- Je onderrug hol trekken als de bel achter je hoofd gaat.
- De kettlebell met vaart rondzwaaien.
Welke spieren train je met de Kettlebell Halo?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Halo
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Halo?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je achterste schouder, rotator cuff en zijkant schouder mee.
Is de Kettlebell Halo geschikt voor beginners?
De Kettlebell Halo staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Plate Halo en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Halo?
Bijvoorbeeld de Plate Halo, Bus Driver en Barbell Front Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Reinold et al. 2004, JOSPT 34(7):385-394
- Escamilla et al. 2009, Sports Med 39(8):663-685
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.