Schouders
Resistance Band Front Raise
De Resistance Band Front Raise is een krachtoefening met een weerstandsband voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: voorste schouder 58%, zijkant schouder 14% en borst (boven) 12%.
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte op het midden van een weerstandsband staan.
- Houd in elke hand een uiteinde van de band voor je bovenbenen, handpalmen naar je lichaam.
- Breng beide handen recht naar voren omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Stop als je handen op schouderhoogte zijn.
- Laat rustig zakken en houd onderin wat spanning op de band.
Tips
- De band wordt zwaarder naar boven toe, dus vertraag vlak onder schouderhoogte.
- Zet je voeten breder of pak de band korter voor meer spanning.
- Houd je polsen recht.
Veelgemaakte fouten
- De band je armen terug laten schieten.
- Achterover leunen om de herhaling af te maken.
- Niet op het midden van de band staan, zodat één kant zwaarder is.
Welke spieren train je met de Resistance Band Front Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Resistance Band Front Raise
Met ander materiaal
- Barbell Front Raise
- Cable Front Raise
- Cable Front Raise (Bar)
- Cable Front Raise Rope
- Dumbbell Front Raise
- EZ Bar Front Raise
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Resistance Band Front Raise?
Vooral je voorste schouder. Als hulpspier werken je zijkant schouder en borst (boven) mee.
Is de Resistance Band Front Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Resistance Band Front Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Resistance Band Front Raise?
Bijvoorbeeld de Barbell Front Raise, Cable Front Raise en Cable Front Raise (Bar). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Resistance Band Front Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Front Raise en Plate Front Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (frontal raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.