Biceps
Reverse Cable Curl
De Reverse Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 30%, brachioradialis 30% en biceps (lange kop) 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden op schouderbreedte en stap terug tot de kabel strak staat.
- Sta rechtop met gestrekte armen en je ellebogen naast je lichaam.
- Curl de stang richting je bovenborst en houd je knokkels naar boven.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd je polsen vlak in lijn met je onderarmen, laat ze niet zakken.
- Gebruik minder gewicht dan bij een gewone curl.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen naar beneden laten knikken als de stang omhoog gaat.
- Je romp naar achteren zwaaien om de curl te starten.
Welke spieren train je met de Reverse Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Cable Curl?
Vooral je brachialis en brachioradialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en biceps (korte kop) mee.
Is de Reverse Cable Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse Cable Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Reverse Curl, Reverse EZ Bar Curl en Band Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.