Onderarmen
Reverse Curl
De Reverse Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 30%, brachioradialis 30% en biceps (lange kop) 12%.
Ook bekend als: pronated curl, reverse barbell curl, reverse curl barbell
Uitvoering
- Pak een barbell met je handpalmen naar beneden en je handen op schouderbreedte.
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen gestrekt en de stang tegen je bovenbenen.
- Houd je ellebogen naast je lichaam en curl de stang richting je bovenborst.
- Houd je polsen recht en je knokkels bovenin naar boven.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Begin licht, de bovenhandse grip maakt dit veel zwaarder dan een gewone curl.
- Knijp de stang stevig vast om je polsen vast te zetten.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen bovenin naar beneden laten knikken.
- Je heupen gebruiken om de stang omhoog te zwaaien.
Welke spieren train je met de Reverse Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Curl
Met ander materiaal
- Reverse Cable Curl
- Reverse EZ Bar Curl
- Band Hammer Curl
- Cable Hammer Curl
- Cable Rope Hammer Curl
- Hammer Curl
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Curl?
Vooral je brachialis en brachioradialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en biceps (korte kop) mee.
Is de Reverse Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Curl?
Bijvoorbeeld de Reverse Cable Curl, Reverse EZ Bar Curl en Band Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.