Biceps
Reverse EZ Bar Curl
De Reverse EZ Bar Curl is een krachtoefening met een EZ-stang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 30%, brachioradialis 30% en biceps (lange kop) 12%.
Uitvoering
- Pak een EZ-stang met je handpalmen naar beneden op de buitenste schuine grepen.
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen gestrekt en de stang tegen je bovenbenen.
- Houd je ellebogen naast je lichaam en curl de stang richting je bovenborst.
- Houd je knokkels naar boven en je polsen in lijn met je onderarmen.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- De schuine grepen ontlasten je polsen vergeleken met een rechte stang.
- Laat in ongeveer drie seconden zakken om je onderarmen onder spanning te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten gaan zodat je schouders meehelpen.
- Je polsen laten zakken als de stang omhoog komt.
Welke spieren train je met de Reverse EZ Bar Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse EZ Bar Curl
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse EZ Bar Curl?
Vooral je brachialis en brachioradialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en biceps (korte kop) mee.
Is de Reverse EZ Bar Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse EZ Bar Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse EZ Bar Curl?
Bijvoorbeeld de Reverse Cable Curl, Reverse Curl en Band Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.