Rug
Ring Muscle Up
De Ring Muscle Up is een krachtoefening aan ringen voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 19%, borst (onder) 13% en latissimus (onder) 11%.
Ook bekend als: ring mu
Uitvoering
- Hang de ringen hoog genoeg om met gestrekte armen te hangen en pak ze met een false grip, polsen over de ringen.
- Hang met een strak lichaam en de ringen dicht bij elkaar.
- Trek de ringen naar je onderste ribben en houd ze dicht bij je lichaam.
- Breng je borst voorover over je handen als je langs de ringen komt en draai je ellebogen naar achteren.
- Druk jezelf uit de diepe dip omhoog tot een steun met gestrekte armen, ringen naast je heupen.
- Zak via de dip gecontroleerd terug naar de hang.
Tips
- Met de false grip hoef je tijdens de overgang niet opnieuw te pakken.
- Houd de ringen dicht bij je lichaam zodat ze onder je oksels door gaan.
- Leer het eerst met je voeten op de grond en de ringen laag.
Veelgemaakte fouten
- De ringen wijd laten uitgaan tijdens het trekken.
- Halverwege de trek je false grip verliezen.
- Achterover leunen in plaats van voorover tijdens de overgang.
Welke spieren train je met de Ring Muscle Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ring Muscle Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ring Muscle Up?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je borst (onder), triceps (laterale kop), voorste schouder, triceps (lange kop), biceps (lange kop) en biceps (korte kop) mee.
Is de Ring Muscle Up geschikt voor beginners?
De Ring Muscle Up staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Ring Chin Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Ring Muscle Up?
Bijvoorbeeld de Muscle Up, Assisted Chin Up Machine en Ring Chin Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.