Rug
Ring Chin Up
De Ring Chin Up is een krachtoefening aan ringen voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 23%, latissimus (onder) 18% en biceps (korte kop) 10%.
Ook bekend als: ring chin-up
Uitvoering
- Hang turnringen zo hoog dat je met gestrekte armen kunt hangen en je voeten van de vloer zijn.
- Pak de ringen met je handpalmen naar je toe, ongeveer op schouderbreedte.
- Hang met gestrekte armen en span je lichaam aan.
- Trek je borst omhoog tot de ringen bij de voorkant van je schouders zijn.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Houd de ringen dicht bij je lichaam zodat ze niet uit elkaar drijven.
- Knijp de ringen stevig vast om wiebelen te voorkomen.
Veelgemaakte fouten
- De ringen bovenin breed uit elkaar laten gaan.
- Met je benen trappen om de herhaling af te maken.
Welke spieren train je met de Ring Chin Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Ring Chin Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Ring Chin Up?
Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (korte kop), biceps (lange kop), rhomboïden en brachialis mee.
Is de Ring Chin Up geschikt voor beginners?
Ja. De Ring Chin Up staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Ring Chin Up?
Bijvoorbeeld de Assisted Chin Up Machine, Weighted Chin Up en Machine Lat Pulldown (Underhand Grip). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Ring Chin Up zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Weighted Chin Up en Close Grip Pull Up.
Bronnen
- Youdas et al. 2010, JSCR 24(12):3404-3414 (pull up, chin up)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.