ZULTA
EN Op de wachtlijst

Rug

Assisted Neutral Grip Pull Up Machine

De Assisted Neutral Grip Pull Up Machine is een krachtoefening op een machine voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 25%, latissimus (onder) 17% en biceps (lange kop) 8%.

Niveau: BeginnerMateriaal: MachineMeerdere gewrichten (compound)

Uitvoering

  1. Kies het hulpgewicht op de stapel en stap op het platform.
  2. Pak de parallelle handgrepen met je handpalmen naar elkaar toe.
  3. Kniel op het kussen en zak tot je armen gestrekt zijn.
  4. Trek jezelf omhoog tot je kin boven de handgrepen komt en duw je ellebogen omlaag.
  5. Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt zijn.

Tips

  • Houd je borst omhoog en leun maar een klein beetje achterover.
  • Knijp bovenin je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe.

Veelgemaakte fouten

  • Je schouders onderin optrekken.
  • Het zakken afraffelen.

Welke spieren train je met de Assisted Neutral Grip Pull Up Machine?

  • Latissimus (boven) Hoofdspier25%
  • Latissimus (onder) Hoofdspier17%
  • Biceps (lange kop) Hulpspier8%
  • Brachialis Hulpspier8%
  • Trapezius (onder) Hulpspier8%
  • Biceps (korte kop) Hulpspier7%
  • Rhomboïden Hulpspier7%
  • Achterste schouder Licht betrokken5%
  • Onderarm (buigers) Licht betrokken5%
  • Trapezius (midden) Licht betrokken4%
  • Bovenste buikspieren Stabiliseert3%
  • Rotator cuff Stabiliseert3%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Assisted Neutral Grip Pull Up Machine

Met hetzelfde materiaal

Met ander materiaal

Zonder materiaal

Zwaarder maken

Vergelijkbare oefeningen

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Assisted Neutral Grip Pull Up Machine?

Vooral je latissimus (boven) en latissimus (onder). Als hulpspier werken je biceps (lange kop), brachialis, trapezius (onder), biceps (korte kop) en rhomboïden mee.

Is de Assisted Neutral Grip Pull Up Machine geschikt voor beginners?

Ja. De Assisted Neutral Grip Pull Up Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.

Wat is een goed alternatief voor de Assisted Neutral Grip Pull Up Machine?

Bijvoorbeeld de Commando Pull Up, Neutral Grip Pull Up en Band Assisted Pull Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Hoe maak je de Assisted Neutral Grip Pull Up Machine zwaarder?

Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Negative Pull Up en Chin Up.

Bronnen

  • Youdas et al. 2010, JSCR 24(12):3404-3414 (pull up, chin up)

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst