Quadriceps
Shrimp Squat
De Shrimp Squat is een krachtoefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 23%, quadriceps (vastus lateralis) 18% en quadriceps (vastus medialis) 16%.
Uitvoering
- Ga op één been staan en buig je andere knie, en houd die voet achter je vast met de hand aan dezelfde kant.
- Strek je vrije arm naar voren voor balans.
- Buig je standknie en zak, terwijl je achterste knie naar de vloer achter je standhiel gaat.
- Raak met je achterste knie licht de vloer of een matje, met je standhiel plat.
- Duw via je standvoet omhoog en wissel na de set van been.
Tips
- Leun met je romp iets naar voren om in balans boven je middenvoet te blijven.
- Leg een opgevouwen mat onder je achterste knie om de diepte aan te geven.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste knie hard op de vloer laten vallen.
- Je achterste voet loslaten om jezelf op te vangen.
- Je standknie naar binnen laten gaan.
Welke spieren train je met de Shrimp Squat?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Shrimp Squat
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Shrimp Squat?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je middelste bilspier en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Shrimp Squat geschikt voor beginners?
De Shrimp Squat staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Skater Squat en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Shrimp Squat?
Bijvoorbeeld de Skater Squat, Assisted Pistol Squat en TRX Pistol Squat. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Shrimp Squat zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Pistol Squat.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.