Quadriceps
Kettlebell Pistol Squat
De Kettlebell Pistol Squat is een krachtoefening met een kettlebell voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, quadriceps (vastus lateralis) 18% en quadriceps (vastus medialis) 16%.
Uitvoering
- Houd een kettlebell bij de hoorns op borsthoogte en ga op één been staan.
- Til je andere been gestrekt voor je op.
- Ga zitten op je standbeen en duw de kettlebell iets naar voren als tegengewicht.
- Zak tot je heup volledig onder je knie is, met je vrije been horizontaal.
- Duw via je standvoet omhoog tot je rechtop staat en wissel na de set van been.
Tips
- De kettlebell voor je helpt je balans: gebruik hem om boven je middenvoet te blijven.
- Span je romp aan zodat je vrije been onderin omhoog blijft.
Veelgemaakte fouten
- Onderin je onderrug bol maken.
- De hiel van je standbeen laten optillen.
- Uit de onderkant veren.
Welke spieren train je met de Kettlebell Pistol Squat?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Pistol Squat
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Pistol Squat?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je middelste bilspier en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Kettlebell Pistol Squat geschikt voor beginners?
De Kettlebell Pistol Squat staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Assisted Pistol Squat en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Pistol Squat?
Bijvoorbeeld de Assisted Pistol Squat, TRX Pistol Squat en Skater Squat. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.