Quadriceps
Skater Squat
De Skater Squat is een krachtoefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 23%, quadriceps (vastus lateralis) 18% en quadriceps (vastus medialis) 16%.
Uitvoering
- Ga op één been staan met je andere knie gebogen zodat die voet achter je van de vloer is.
- Strek beide armen naar voren voor balans.
- Buig je standknie en scharnier licht naar voren, terwijl je achterste knie naar een pad op de vloer zakt.
- Tik met je achterste knie licht op de pad zonder te rusten.
- Duw via je standvoet omhoog tot je rechtop staat en wissel na de set van been.
Tips
- Breng je armen tijdens het zakken naar voren om in balans te blijven.
- Gebruik eerst een hogere pad en verlaag hem naarmate je sterker wordt.
Veelgemaakte fouten
- Op je achterste knie landen en omhoog veren.
- Je standknie naar binnen laten vallen.
- Je achterste voet op de vloer zetten.
Welke spieren train je met de Skater Squat?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Skater Squat
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Skater Squat?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je middelste bilspier en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Skater Squat geschikt voor beginners?
De Skater Squat staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Assisted Pistol Squat en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Skater Squat?
Bijvoorbeeld de Shrimp Squat, Pistol Squat en Assisted Pistol Squat. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Skater Squat zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Shrimp Squat en Kettlebell Pistol Squat.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.