Quadriceps
Leg Press Narrow Stance
De Leg Press Narrow Stance is een krachtoefening op een machine voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 25%, quadriceps (vastus medialis) 22% en grote bilspier 20%.
Ook bekend als: leg press (narrow stance)
Uitvoering
- Ga in de 45 graden leg press zitten met je rug en heupen plat tegen het kussen.
- Zet je voeten op heupbreedte of iets smaller midden op het platform, tenen naar voren.
- Duw het platform omhoog en haal de beveiliging eraf.
- Laat gecontroleerd zakken tot je knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn, in lijn met je voeten.
- Duw met je hele voet weer omhoog tot net voor de lockout.
Tips
- Laat je knieën recht naar voren over je tenen gaan.
- Neem iets minder gewicht dan bij je normale leg press.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën breed naar buiten laten gaan terwijl je voeten smal staan.
- Onderin je hielen optillen.
- Je voeten zo dicht zetten dat ze elkaar raken.
Welke spieren train je met de Leg Press Narrow Stance?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Leg Press Narrow Stance
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Leg Press Narrow Stance?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis), quadriceps (vastus medialis) en grote bilspier. Als hulpspier werken je quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Leg Press Narrow Stance geschikt voor beginners?
De Leg Press Narrow Stance staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Horizontal Leg Press en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Leg Press Narrow Stance?
Bijvoorbeeld de Horizontal Leg Press, Leg Press en Seated Leg Press Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Bronnen
- Da Silva et al. 2008, JSCR 22(4):1059-1065 (leg press variations)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.