Schouders
Snatch Balance
De Snatch Balance is een krachtoefening met een halterstang voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 15%, grote bilspier 15% en trapezius (boven) 13%.
Uitvoering
- Haal de stang uit het rack op de achterkant van je schouders met een brede snatch grip.
- Sta met je voeten op heupbreedte, span je romp aan en kijk recht vooruit.
- Zak kort door je knieën en duw de stang van je schouders omhoog.
- Duw jezelf snel onder de stang en land in een volledige squat met gestrekte armen.
- Kom omhoog met de stang boven je hoofd en leg hem daarna terug in het rack.
Tips
- Duw jezelf naar beneden in plaats van de stang omhoog te gooien.
- Land met platte voeten, iets breder, knieën in lijn met je tenen.
- Houd de onderste positie een seconde vast om de vangst onder controle te krijgen.
Veelgemaakte fouten
- De stang eerst omhoog drukken en dan pas squatten in plaats van eronder te zakken.
- De stang vangen voor je hoofd.
- Een te diepe en trage dip maken.
Welke spieren train je met de Snatch Balance?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Snatch Balance
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Snatch Balance?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis), grote bilspier, trapezius (boven) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), trapezius (onder) en voorste schouder mee.
Is de Snatch Balance geschikt voor beginners?
De Snatch Balance staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kettlebell Goblet Clean en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Snatch Balance?
Bijvoorbeeld de Block Snatch, Hang Power Snatch en Hang Snatch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Snatch Balance zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Block Snatch en Hang Snatch.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.