Biceps
Band Curl
De Band Curl is een krachtoefening met een weerstandsband voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Ook bekend als: band bicep curl, resistance band curl
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte op het midden van een weerstandsband staan.
- Houd in elke hand een uiteinde vast, handpalmen naar voren, armen gestrekt langs je zij.
- Curl je handen omhoog richting je schouders en houd je ellebogen tegen je zij.
- Span bovenaan aan, waar de band het hardst trekt.
- Laat je handen rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Zet je voeten breder op de band voor meer spanning, smaller voor minder.
- Beheers de weg naar beneden: de band wil je handen terugtrekken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bovenaan naar voren laten schuiven.
- Het zakken te snel doen.
Welke spieren train je met de Band Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Curl
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Band Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Band Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Barbell Curl en Cable Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.