Biceps
EZ Bar Curl
De EZ Bar Curl is een krachtoefening met een EZ-stang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Ook bekend als: ez curl
Uitvoering
- Ga rechtop staan met een EZ bar vast op de buitenste schuine delen, handpalmen naar boven, armen gestrekt.
- Klem je ellebogen tegen je zij en span je romp aan.
- Curl de stang in een boog omhoog tot hij voor je bovenste borst is.
- Span bovenaan even je biceps aan.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
Tips
- De schuine greep ontlast je polsen vergeleken met een rechte stang.
- Houd je bovenarmen stil en laat alleen je onderarmen bewegen.
Veelgemaakte fouten
- Met je heupen wiegen om de stang omhoog te zwaaien.
- Je ellebogen bovenaan naar voren laten komen.
Welke spieren train je met de EZ Bar Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de EZ Bar Curl geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de EZ Bar Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.