Biceps
Leaning Dumbbell Curl
De Leaning Dumbbell Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte, een dumbbell in elke hand, en buig vanuit je heupen ongeveer 30 tot 45 graden voorover.
- Laat je armen gestrekt voor je naar beneden hangen, handpalmen naar voren.
- Houd je bovenarmen verticaal hangend en je rug plat.
- Curl beide dumbbells omhoog richting je schouders zonder je bovenarmen te bewegen.
- Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt hangen.
Tips
- Door de voorwaartse leun blijft er bovenaan de curl spanning op je biceps.
- Span je romp aan en houd je knieën licht gebogen om de leun vast te houden.
Veelgemaakte fouten
- Rechtop komen uit de leun terwijl je curlt.
- Je ellebogen naar achteren zwaaien om de dumbbells omhoog te helpen.
Welke spieren train je met de Leaning Dumbbell Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Leaning Dumbbell Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Leaning Dumbbell Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Leaning Dumbbell Curl geschikt voor beginners?
De Leaning Dumbbell Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Leaning Dumbbell Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Leaning Dumbbell Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.