Biceps
Cheat Curl
De Cheat Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 30%, biceps (lange kop) 28% en brachialis 17%.
Uitvoering
- Ga staan met twee dumbbells die zwaarder zijn dan je strikte curl, handpalmen naar voren, armen gestrekt.
- Buig iets voorover vanuit je heupen.
- Duw je heupen naar voren en gebruik dat kleine zetje om beide dumbbells in beweging te krijgen terwijl je curlt.
- Maak de curl af met je armen tot de dumbbells bij je schouders zijn, romp rechtop.
- Laat de dumbbells in drie tot vier seconden met strikte techniek zakken.
Tips
- Houd het heupzetje klein en alleen aan het begin.
- Het langzame zakken doet het echte werk.
Veelgemaakte fouten
- Het gewicht met je onderrug omhoog gooien.
- De dumbbells laten vallen op de weg naar beneden.
Welke spieren train je met de Cheat Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cheat Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cheat Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Cheat Curl geschikt voor beginners?
De Cheat Curl staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de 21s en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cheat Curl?
Bijvoorbeeld de 21s, Barbell Cheat Curl en EZ Bar 21s. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.