Biceps
Barbell Cheat Curl
De Barbell Cheat Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 30%, biceps (lange kop) 28% en brachialis 17%.
Uitvoering
- Ga staan met een barbell die zwaarder is dan je strikte curl, handpalmen naar voren, handen op schouderbreedte.
- Buig iets voorover vanuit je heupen met de stang hangend bij je bovenbenen.
- Duw je heupen naar voren en gebruik dat kleine zetje om de stang in beweging te krijgen terwijl je curlt.
- Maak de curl af met je armen tot de stang voor je bovenste borst is, romp rechtop.
- Laat de stang in drie tot vier seconden met strikte techniek zakken.
Tips
- Het heupzetje start alleen de stang: je biceps maken het af.
- Het langzame zakken is het doel, laat de stang dus nooit vallen.
Veelgemaakte fouten
- Ver naar achteren leunen zodat het een heupstoot wordt.
- De stang laten vallen op de weg naar beneden.
Welke spieren train je met de Barbell Cheat Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Cheat Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Cheat Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Barbell Cheat Curl geschikt voor beginners?
De Barbell Cheat Curl staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de 21s en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Cheat Curl?
Bijvoorbeeld de 21s, EZ Bar 21s en Cheat Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.