Biceps
Barbell Curl
De Barbell Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Ook bekend als: bicepscurl, ez bar curl
Uitvoering
- Ga rechtop staan met een barbell in je handen, handpalmen naar voren, handen op schouderbreedte, armen gestrekt.
- Klem je ellebogen tegen je zij en span je romp aan.
- Curl de stang in een boog omhoog tot hij voor je bovenste borst is.
- Span bovenaan even je biceps aan.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
Tips
- Houd je ellebogen onder je schouders of iets ervoor, nooit erachter.
- Strek je armen onderaan elke herhaling helemaal.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp zwaaien om de stang in beweging te krijgen.
- Je ellebogen bovenaan ver naar voren laten komen zodat je voorste schouders het overnemen.
Welke spieren train je met de Barbell Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Barbell Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Barbell Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Wide Grip Barbell Curl en Band Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.