Biceps
Wide Grip Barbell Curl
De Wide Grip Barbell Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 34%, biceps (lange kop) 29% en brachialis 17%.
Ook bekend als: wide curl
Uitvoering
- Pak een barbell met je handpalmen naar voren en je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen gestrekt en de stang tegen je bovenbenen.
- Houd je ellebogen naast je lichaam en curl de stang richting je bovenborst.
- Knijp bovenin aan met je polsen recht.
- Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Tips
- Houd je ellebogen dicht bij je ribben, ook al staan je handen breed.
- Kies een gripbreedte waarbij je polsen comfortabel en recht blijven.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen mee naar buiten laten gaan met je brede handen.
- Je onderrug gebruiken om de stang omhoog te gooien.
Welke spieren train je met de Wide Grip Barbell Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wide Grip Barbell Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wide Grip Barbell Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Wide Grip Barbell Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Wide Grip Barbell Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wide Grip Barbell Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Barbell Curl en Band Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Wide Grip Barbell Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.