Biceps
Overhead Cable Curl
De Overhead Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 33%, biceps (lange kop) 28% en brachialis 17%.
Ook bekend als: high cable curl
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een cable crossover op de hoogste stand en klik aan elke kabel een handgreep.
- Neem in elke hand een handgreep en stap naar het midden van het station.
- Breng je armen zijwaarts tot je bovenarmen horizontaal zijn, handpalmen omhoog.
- Curl beide handgrepen richting je oren en houd je bovenarmen stil.
- Strek je armen rustig en gecontroleerd weer zijwaarts uit.
Tips
- Zie je bovenarmen als vaste planken, alleen je onderarmen bewegen.
- Sta in een lichte spreidstand als de kabels je naar voren of achteren trekken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen tijdens de set onder schouderhoogte laten zakken.
- Je schouders naar je oren optrekken als de handgrepen naar binnen komen.
Welke spieren train je met de Overhead Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Overhead Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Overhead Cable Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Overhead Cable Curl geschikt voor beginners?
De Overhead Cable Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Double Bicep Cable Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Overhead Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Double Bicep Cable Curl, Band Curl en Wide Grip Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Overhead Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.