Biceps
Cable Curl (EZ Bar)
De Cable Curl (EZ Bar) is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een korte EZ bar aan.
- Pak de buitenste schuine delen met je handpalmen naar boven en ga een halve stap naar achteren staan.
- Klem je ellebogen tegen je zij met je armen gestrekt.
- Curl de stang in een boog omhoog tot hij voor je bovenste borst is.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
Tips
- De schuine greep is prettiger voor je polsen dan een rechte stang.
- Span bovenaan even aan voordat je laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten schuiven als de stang omhoog gaat.
- Je onderrug gebruiken om de stang te zwaaien.
Welke spieren train je met de Cable Curl (EZ Bar)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Curl (EZ Bar)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Curl (EZ Bar)?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Cable Curl (EZ Bar) geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Curl (EZ Bar) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Curl (EZ Bar)?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Curl (EZ Bar) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.