Onderarmen
Axle Bar Curl
De Axle Bar Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met een dikke axle bar in je handen, handpalmen naar voren, handen op schouderbreedte, armen gestrekt.
- Sla je vingers en duimen zo ver mogelijk om de dikke stang en knijp hard.
- Curl de stang in een boog omhoog en houd je ellebogen tegen je zij.
- Stop als de stang voor je bovenste borst is en je biceps helemaal verkort zijn.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Tips
- Knijp bij elke herhaling hard in de stang: de dikke greep traint ook je grip.
- Reken op minder gewicht dan bij een gewone barbell curl.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen naar achteren laten knikken onder de dikke stang.
- Naar achteren leunen om de stang omhoog te hijsen als je grip moe wordt.
Welke spieren train je met de Axle Bar Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Axle Bar Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Axle Bar Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Axle Bar Curl geschikt voor beginners?
De Axle Bar Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Axle Bar Curl?
Bijvoorbeeld de Band Curl, Cable Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Axle Bar Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.