Biceps
Low Cable Curl
De Low Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol op de laagste stand en klik twee enkele handgrepen aan dezelfde karabiner.
- Pak in elke hand een handgreep, handpalmen naar boven, en stap naar achteren tot de kabel strak staat.
- Sta rechtop met je ellebogen tegen je zij en je armen gestrekt.
- Curl beide handgrepen omhoog tot ze voor je schouders zijn.
- Laat rustig zakken tot je armen helemaal gestrekt zijn.
Tips
- Met losse handgrepen kan elke pols vrij draaien, laat je pink bovenaan dus iets omhoog komen.
- Laat de kabel laag van voren trekken voor spanning onderaan.
Veelgemaakte fouten
- Naar achteren leunen om tegen de kabel in te gaan.
- Je ellebogen bovenaan naar voren laten schuiven.
Welke spieren train je met de Low Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Low Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Low Cable Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Low Cable Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Low Cable Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Low Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Low Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.