Biceps
Standing Cable Curl
De Standing Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen omhoog op schouderbreedte en stap terug tot de kabel strak staat.
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen gestrekt en ellebogen naast je lichaam.
- Curl de stang richting je bovenborst zonder je ellebogen te bewegen.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn en de gewichten nog los zijn.
Tips
- Houd de gewichten onderin los zodat je biceps nooit rusten.
- Sta met een lichte voorwaartse helling zodat de kabel in lijn met je onderarmen trekt.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar achteren zwaaien om elke herhaling te starten.
- Je ellebogen naar buiten laten wijken.
Welke spieren train je met de Standing Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Cable Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Standing Cable Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Cable Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Standing Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.