Biceps
Seated Cable Curl
De Seated Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 32%, biceps (lange kop) 30% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een rechte stang aan en zet een platte bench met het uiteinde naar het apparaat.
- Ga op het uiteinde van de bench zitten en pak de stang met je handpalmen omhoog op schouderbreedte.
- Laat je ellebogen licht op je bovenbenen rusten net boven je knieën, armen gestrekt.
- Curl de stang richting je borst en houd je ellebogen op hun plek.
- Laat rustig zakken tot je ellebogen gestrekt zijn en de kabel nog strak staat.
Tips
- Zit ver genoeg van het apparaat zodat de gewichten onderin nooit neerkomen.
- Blijf lang in je romp in plaats van achterover te leunen als de stang omhoog komt.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar achteren laten schommelen om de curl te starten.
- Je polsen onder het gewicht naar achteren laten knikken.
Welke spieren train je met de Seated Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Cable Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Seated Cable Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Cable Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Axle Bar Curl, Band Curl en Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Axle Bar Curl en Leaning Dumbbell Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.