Biceps
Single Arm Cable Curl (Cuff)
De Single Arm Cable Curl (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 30%, biceps (lange kop) 29% en brachialis 17%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een enkelband aan.
- Maak de band vast om je werkende hand, over je handpalm net onder je knokkels.
- Ga een stap van het apparaat staan, gezicht ernaartoe, arm gestrekt en je hand ontspannen.
- Curl je hand richting je schouder terwijl je elleboog naast je lichaam blijft.
- Laat rustig zakken tot je arm gestrekt is en wissel na de set van kant.
Tips
- Houd je hand open en ontspannen zodat je biceps werken zonder dat je grip je beperkt.
- Houd je pols recht zodat de band je hand niet naar achteren trekt.
Veelgemaakte fouten
- Je pols naar je onderarm buigen om de curl korter te maken.
- Achterover leunen om meer gewicht te verplaatsen.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Curl (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Curl (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Curl (Cuff)?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Single Arm Cable Curl (Cuff) geschikt voor beginners?
De Single Arm Cable Curl (Cuff) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Alternating Dumbbell Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Curl (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Alternating Dumbbell Curl, Kettlebell Curl en Single Arm Cable Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Cable Curl (Cuff) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.