Biceps
Single Arm Cable Curl
De Single Arm Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 30%, biceps (lange kop) 29% en brachialis 17%.
Ook bekend als: cable curl single arm, single arm cable curl (handle)
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een enkele handgreep aan.
- Pak de handgreep met je handpalm omhoog en ga een stap van het apparaat staan, gezicht ernaartoe.
- Sta rechtop met je werkende elleboog naast je lichaam en je arm gestrekt.
- Curl de handgreep richting je schouder en houd je elleboog op zijn plek.
- Laat rustig zakken tot je arm gestrekt is, maak de set af en wissel dan van kant.
Tips
- Houd je heupen en schouders recht naar het apparaat zodat je romp niet draait.
- Leg je vrije hand op je heup of op het frame voor stabiliteit.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar de werkende kant draaien om mee te helpen.
- Je elleboog bovenin naar voren laten gaan.
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Single Arm Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Single Arm Cable Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Single Arm Cable Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Single Arm Cable Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Single Arm Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Alternating Dumbbell Curl, Kettlebell Curl en Waiter Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Single Arm Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Single Arm Cable Curl (Cuff) en Waiter Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.