Biceps
Waiter Curl
De Waiter Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 30%, biceps (lange kop) 29% en brachialis 17%.
Uitvoering
- Houd een dumbbell rechtop met je vlakke handpalm onder de bovenste schijf, als een dienblad.
- Sta rechtop met je werkende arm gestrekt langs je lichaam en de dumbbell verticaal.
- Curl de dumbbell omhoog richting je schouder en houd je handpalm vlak en horizontaal.
- Stop als je onderarm bijna verticaal staat en de dumbbell voor je schouder is.
- Laat rustig zakken naar het begin en wissel na de set van arm.
Tips
- Houd de dumbbell de hele herhaling rechtop zodat hij in balans op je handpalm blijft.
- Neem een lichtere dumbbell dan bij een gewone curl, je open hand beperkt het gewicht.
Veelgemaakte fouten
- Je handpalm kantelen zodat de dumbbell naar je vingers schuift.
- Je romp naar achteren leunen om het gewicht in balans te houden.
Welke spieren train je met de Waiter Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Waiter Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Waiter Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Waiter Curl geschikt voor beginners?
De Waiter Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Alternating Dumbbell Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Waiter Curl?
Bijvoorbeeld de Alternating Dumbbell Curl, Band Curl en Kettlebell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Waiter Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.