Biceps
Double Bicep Cable Curl
De Double Bicep Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (korte kop) 33%, biceps (lange kop) 28% en brachialis 17%.
Ook bekend als: double cable curl
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelstation op de hoogste stand en klik aan elk een enkele handgreep.
- Ga in het midden staan en pak in elke hand een handgreep, handpalmen naar boven.
- Breng je armen zijwaarts omhoog tot je bovenarmen op schouderhoogte zijn.
- Curl beide handgrepen naar binnen richting de zijkanten van je hoofd en houd je bovenarmen horizontaal.
- Strek je armen rustig terug naar opzij.
Tips
- Houd je ellebogen de hele set op schouderhoogte.
- Span aan het eind aan alsof je een front double biceps pose maakt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen richting je ribben laten zakken.
- Voorover leunen en met je borst en rug trekken.
Welke spieren train je met de Double Bicep Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Double Bicep Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Double Bicep Cable Curl?
Vooral je biceps (korte kop) en biceps (lange kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Double Bicep Cable Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Double Bicep Cable Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Double Bicep Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Overhead Cable Curl, Cable Curl en Wide Grip Barbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Double Bicep Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Overhead Cable Curl en Axle Bar Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.