Biceps
EZ Bar Drag Curl
De EZ Bar Drag Curl is een krachtoefening met een EZ-stang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Ook bekend als: ez drag curl
Uitvoering
- Ga rechtop staan met een EZ bar vast op de binnenste of buitenste schuine delen, handpalmen naar boven, stang tegen je bovenbenen.
- Trek je ellebogen naar achteren achter je lichaam terwijl je curlt en houd de stang tegen je romp.
- Schuif de stang omhoog tot hij bij je onderste borst is.
- Span je biceps aan met je ellebogen achter je.
- Laat de stang langs dezelfde baan terugzakken naar je bovenbenen.
Tips
- Laat de stang de hele weg langs je lichaam schuren.
- Door de schuine greep is de positie met je ellebogen naar achteren prettiger voor je polsen.
Veelgemaakte fouten
- De stang naar voren laten wegdrijven zodat het een gewone curl wordt.
- Je schouders optrekken om de stang omhoog te krijgen.
Welke spieren train je met de EZ Bar Drag Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de EZ Bar Drag Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de EZ Bar Drag Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de EZ Bar Drag Curl geschikt voor beginners?
Ja. De EZ Bar Drag Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de EZ Bar Drag Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Cable Curl Behind Back. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de EZ Bar Drag Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bayesian Curl en Bayesian Curl (Cuff).
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.