Biceps
Drag Curl
De Drag Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Ook bekend als: barbell drag, barbell drag curl
Uitvoering
- Ga rechtop staan met een barbell in je handen, handpalmen naar voren, handen op schouderbreedte, stang tegen je bovenbenen.
- Trek je ellebogen naar achteren achter je lichaam terwijl je curlt en houd de stang tegen je romp.
- Schuif de stang omhoog tot hij bij je onderste borst is.
- Span je biceps aan met je ellebogen achter je.
- Laat de stang langs dezelfde baan zakken en sleep hem langs je lichaam naar beneden.
Tips
- Laat de stang van begin tot eind langs je shirt schuren.
- Neem minder gewicht dan bij een gewone curl: de beweging is korter maar zwaarder.
Veelgemaakte fouten
- De stang naar voren laten zwaaien zodat het een gewone curl wordt.
- Je schouders optrekken.
Welke spieren train je met de Drag Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Drag Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Drag Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Drag Curl geschikt voor beginners?
De Drag Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Drag Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en EZ Bar Drag Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Drag Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.