Biceps
Dumbbell Drag Curl
De Dumbbell Drag Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren, dumbbells tegen de voorkant van je bovenbenen.
- Trek je ellebogen naar achteren achter je lichaam terwijl je curlt en houd de dumbbells dicht bij je romp.
- Schuif de dumbbells omhoog tot ze naast je onderste borst zijn.
- Span je biceps aan met je ellebogen achter je.
- Laat de dumbbells langs dezelfde baan terugzakken naar je bovenbenen.
Tips
- Laat de dumbbells de hele weg langs je zij schuren.
- Houd je borst omhoog en je schouders laag.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells naar voren van je lichaam af laten wegdrijven.
- Je schouders bovenaan naar voren laten rollen.
Welke spieren train je met de Dumbbell Drag Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Drag Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Drag Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Dumbbell Drag Curl geschikt voor beginners?
De Dumbbell Drag Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Drag Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Drag Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.