Biceps
Bayesian Curl (Cuff)
De Bayesian Curl (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelstation op ongeveer heuphoogte en maak om elke pols een enkelband vast.
- Klik aan elke band een kabel en stap naar voren in een spreidstand, met je rug naar het apparaat.
- Laat de kabels je armen naar achteren trekken tot je bovenarmen iets achter je romp zijn, handpalmen naar voren.
- Buig je ellebogen en breng je polsen omhoog richting je schouders, bovenarmen blijven achter je lichaam.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt en gerekt achter je zijn.
Tips
- Houd je handen open en ontspannen zodat je biceps het werk doen en niet je grip.
- Houd onderaan elke herhaling de rek even vast.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten schuiven om de rek korter te maken.
- Je polsen krullen in plaats van je ellebogen te buigen.
Welke spieren train je met de Bayesian Curl (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bayesian Curl (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bayesian Curl (Cuff)?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Bayesian Curl (Cuff) geschikt voor beginners?
De Bayesian Curl (Cuff) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bayesian Curl (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Cable Curl Behind Back en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Bayesian Curl (Cuff) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.