Biceps
Bayesian Curl
De Bayesian Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Ook bekend als: cable curl behind back
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelstation op ongeveer heuphoogte en klik aan elk een enkele handgreep.
- Pak in elke hand een handgreep en stap naar voren in een spreidstand, met je rug naar het apparaat.
- Laat de kabels je armen naar achteren trekken tot je bovenarmen iets achter je romp zijn, handpalmen naar voren.
- Curl beide handgrepen omhoog richting je schouders en houd je bovenarmen achter je lichaam.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt en gerekt achter je zijn.
Tips
- Houd je bovenarmen stil achter je romp: die gerekte startpositie is de reden om deze curl te doen.
- Stap ver genoeg naar voren zodat het gewicht onderaan nooit op de stapel rust.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten zwaaien tijdens het curlen.
- Voorover leunen zodat je armen naast je lichaam komen in plaats van erachter.
Welke spieren train je met de Bayesian Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bayesian Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bayesian Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Bayesian Curl geschikt voor beginners?
De Bayesian Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Bayesian Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl (Cuff), Cable Curl Behind Back en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Bayesian Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.