Biceps
Cable Curl Behind Back
De Cable Curl Behind Back is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelstation op de laagste stand en klik aan elk een enkele handgreep.
- Pak in elke hand een handgreep, ga met je rug naar het apparaat staan en doe een kleine stap naar voren.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en laat de kabels je gestrekte armen naar achteren trekken, achter je heupen.
- Curl beide handgrepen omhoog richting je schouders en houd je bovenarmen achter je romp.
- Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt achter je zijn.
Tips
- Blijf lang staan: met een rechte romp blijven je bovenarmen achter je lichaam.
- Neem minder gewicht dan bij een gewone cable curl, in de gerekte positie ben je zwakker.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten zwaaien, voor je lichaam.
- Je onderrug hol trekken als de handgrepen omhoog komen.
Welke spieren train je met de Cable Curl Behind Back?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Curl Behind Back
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Curl Behind Back?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Cable Curl Behind Back geschikt voor beginners?
De Cable Curl Behind Back staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Curl Behind Back?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Curl Behind Back zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.