Biceps
Incline Cable Curl
De Incline Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een kabelstation op de laagste stand, klik aan elk een enkele handgreep en zet een incline bank op ongeveer 45 tot 60 graden tussen de torens.
- Pak in elke hand een handgreep en ga op de bank liggen, met je rug naar het apparaat.
- Laat je armen gestrekt naast de bank hangen, iets achter je romp, handpalmen naar voren.
- Curl beide handgrepen omhoog richting je schouders en houd je bovenarmen stil.
- Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt hangen.
Tips
- Houd je rug en hoofd tegen het kussen zodat je armen achter je lichaam blijven.
- De kabels houden onderaan spanning, waar een dumbbell licht wordt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten komen, voorbij de lijn van de bank.
- Je schouders van het kussen tillen om de handgrepen omhoog te trekken.
Welke spieren train je met de Incline Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Cable Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Incline Cable Curl geschikt voor beginners?
De Incline Cable Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Incline Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.