Biceps
Cable Drag Curl
De Cable Drag Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een rechte stang aan.
- Pak de stang met je handpalmen naar boven op schouderbreedte en ga dicht bij het apparaat staan, stang tegen je bovenbenen.
- Trek je ellebogen naar achteren achter je lichaam terwijl je curlt, zodat de stang langs je romp omhoog schuift.
- Stop als de stang bij je onderste borst is en je ellebogen goed achter je zijn.
- Laat de stang langs dezelfde baan zakken en houd hem dicht bij je lichaam.
Tips
- Denk aan de stang langs je shirt omhoog slepen, niet voor je uit curlen.
- Houd je schouders laag en naar achteren terwijl je ellebogen bewegen.
Veelgemaakte fouten
- De stang van je lichaam laten wegdrijven zodat het een gewone curl wordt.
- Je schouders optrekken om de stang omhoog te krijgen.
Welke spieren train je met de Cable Drag Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Drag Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Drag Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Cable Drag Curl geschikt voor beginners?
De Cable Drag Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Drag Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Drag Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.