Biceps
Seated Incline Dumbbell Curl
De Seated Incline Dumbbell Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Ook bekend als: incline seated curl
Uitvoering
- Zet een verstelbare bench op ongeveer 55 graden en ga met in elke hand een dumbbell tegen de leuning zitten.
- Laat beide armen recht naar beneden hangen, iets achter je romp, handpalmen naar voren.
- Houd je bovenarmen stil en curl de dumbbells richting je schouders.
- Knijp bovenin aan terwijl je schouders tegen het kussen blijven.
- Laat rustig helemaal zakken tot je armen weer recht hangen.
Tips
- Laat je armen onderin volledig hangen om de rekpositie van je biceps te benutten.
- Houd je ellebogen naar de vloer gericht in plaats van ze naar voren te laten zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders van het kussen tillen als de dumbbells omhoog komen.
- De beweging onderin inkorten.
Welke spieren train je met de Seated Incline Dumbbell Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Incline Dumbbell Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Incline Dumbbell Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Seated Incline Dumbbell Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Incline Dumbbell Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Incline Dumbbell Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Cable Curl Behind Back. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Incline Dumbbell Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bayesian Curl en Bayesian Curl (Cuff).
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.