Biceps
Lying Cable Curl
De Lying Cable Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 36%, biceps (korte kop) 26% en brachialis 18%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een rechte stang aan.
- Ga op je rug op een mat liggen met je voeten naar het apparaat en je knieën gebogen.
- Pak de stang met je handpalmen omhoog op schouderbreedte, armen gestrekt op je bovenbenen.
- Curl de stang richting je schouders en houd je bovenarmen naast je romp op de vloer.
- Knijp bovenin kort aan en laat daarna rustig zakken tot je ellebogen weer gestrekt zijn.
Tips
- Laat de vloer je bovenarmen vastzetten, zodat alleen je ellebogen bewegen.
- Houd spanning op de kabel onderin in plaats van de stang op je benen te laten rusten.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van de vloer tillen om de herhaling af te maken.
- Je hoofd en schouders optillen om de stang mee te helpen.
Welke spieren train je met de Lying Cable Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lying Cable Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lying Cable Curl?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je brachialis mee.
Is de Lying Cable Curl geschikt voor beginners?
De Lying Cable Curl staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de EZ Bar Drag Curl en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lying Cable Curl?
Bijvoorbeeld de Bayesian Curl, Bayesian Curl (Cuff) en Decline Dumbbell Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Lying Cable Curl zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Cheat Curl en Cheat Curl.
Bronnen
- Oliveira et al. 2009, J Sports Sci Med 8(1):24-29 (shoulder position and biceps activity)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.