Quadriceps
Barbell Walking Lunge
De Barbell Walking Lunge is een krachtoefening met een halterstang voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 21%, quadriceps (vastus lateralis) 17% en quadriceps (vastus medialis) 15%.
Uitvoering
- Haal de stang uit een rack op je bovenste trapezius, pak hem net buiten je schouders en ga aan het begin van een vrij looppad staan.
- Stap naar voren met één been en zak tot je achterste knie net boven de vloer is.
- Duw via je voorste hiel en breng je achterste been direct door naar de volgende stap.
- Blijf van been wisselen terwijl je naar voren loopt.
- Stop na de laatste stap met je voeten naast elkaar en leg de stang terug.
Tips
- Houd je voeten zijwaarts op heupbreedte zodat je in balans blijft.
- Beweeg in een vast ritme, één gecontroleerde stap per keer.
Veelgemaakte fouten
- Korte, hakkerige stappen zetten.
- Je romp ver naar voren buigen.
- De stang van links naar rechts laten kantelen.
Welke spieren train je met de Barbell Walking Lunge?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Walking Lunge
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Walking Lunge?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je middelste bilspier, adductoren en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Barbell Walking Lunge geschikt voor beginners?
De Barbell Walking Lunge staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Walking Lunge en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Walking Lunge?
Bijvoorbeeld de Barbell Lunge, Dumbbell Walking Lunge en Forward Lunge. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Walking Lunge zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bulgarian Split Squat (Barbell).
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.