Quadriceps
Kettlebell Goblet Lunge
De Kettlebell Goblet Lunge is een krachtoefening met een kettlebell voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 21%, quadriceps (vastus lateralis) 17% en quadriceps (vastus medialis) 15%.
Uitvoering
- Houd een kettlebell bij de hoorns vast op borsthoogte, ellebogen naar beneden.
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en stap met één been naar voren.
- Zak tot je achterste knie net boven de vloer is en je voorste dij horizontaal is.
- Duw via je voorste hiel terug naar de start.
- Wissel elke herhaling van been.
Tips
- Houd de kettlebell tegen je borst zodat je romp rechtop blijft.
- Span je romp aan zodat het gewicht voor je je niet naar voren trekt.
Veelgemaakte fouten
- De kettlebell van je borst laten wegdrijven.
- Je bovenrug bol maken.
- Je voorste knie naar binnen laten vallen.
Welke spieren train je met de Kettlebell Goblet Lunge?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Goblet Lunge
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Goblet Lunge?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je middelste bilspier, adductoren en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Kettlebell Goblet Lunge geschikt voor beginners?
Ja. De Kettlebell Goblet Lunge staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Goblet Lunge?
Bijvoorbeeld de Barbell Lunge, Barbell Walking Lunge en Dumbbell Walking Lunge. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Goblet Lunge zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Barbell Lunge en Barbell Walking Lunge.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.