Quadriceps
Barbell Reverse Lunge
De Barbell Reverse Lunge is een krachtoefening met een halterstang voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 24%, quadriceps (vastus lateralis) 15% en quadriceps (vastus medialis) 13%.
Uitvoering
- Haal de stang uit een rack op je bovenste trapezius, pak hem net buiten je schouders en ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Zet één voet recht naar achteren en land op de bal van je voet.
- Zak tot je achterste knie net boven de vloer is en je voorste dij horizontaal is.
- Duw via je voorste hiel en breng je achterste voet terug naar de start.
- Doe alle herhalingen aan één kant en wissel dan.
Tips
- Houd het meeste gewicht op je voorste voet.
- Een lichte voorwaartse helling van je romp betrekt je billen meer.
Veelgemaakte fouten
- Te kort naar achteren stappen zodat je voorste knie ver naar voren moet.
- Je voorste knie naar binnen laten vallen.
- Je heupen draaien als je achterste voet landt.
Welke spieren train je met de Barbell Reverse Lunge?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Reverse Lunge
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Reverse Lunge?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en quadriceps (vastus medialis). Als hulpspier werken je adductoren, middelste bilspier en quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Barbell Reverse Lunge geschikt voor beginners?
De Barbell Reverse Lunge staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Reverse Lunge en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Reverse Lunge?
Bijvoorbeeld de Deficit Reverse Lunge, Dumbbell Reverse Lunge en Landmine Reverse Lunge. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Reverse Lunge zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bulgarian Split Squat (Barbell).
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.