Borst
Clap Push Up
De Clap Push Up is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 33%, voorste schouder 14% en borst (onder) 10%.
Uitvoering
- Begin in een hoge plank met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst gecontroleerd zakken richting de grond.
- Duw explosief omhoog zodat je handen van de grond komen.
- Klap één keer in je handen voor je borst terwijl je in de lucht bent.
- Land met zachte, licht gebogen ellebogen en ga direct door naar de volgende herhaling.
Tips
- Houd je lichaam strak als een plank zodat alles tegelijk omhoog komt.
- Zorg dat je handen weer onder je schouders zijn voordat je landt.
Veelgemaakte fouten
- Landen met gestrekte ellebogen.
- Je heupen laten doorzakken tijdens het afduwen.
- Zo laat klappen dat je handen niet klaar zijn om te landen.
Welke spieren train je met de Clap Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Clap Push Up
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Clap Push Up?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, borst (boven), triceps (laterale kop) en triceps (mediale kop) mee.
Is de Clap Push Up geschikt voor beginners?
De Clap Push Up staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Plyometric Push Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Clap Push Up?
Bijvoorbeeld de Depth Push Up, Plyo Push Up on Box en Plyometric Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.