Borst
Kneeling Medicine Ball Chest Pass
De Kneeling Medicine Ball Chest Pass is een plyometrische oefening met een medicine ball voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 19%, voorste schouder 14% en triceps (laterale kop) 13%.
Uitvoering
- Kniel rechtop op een mat met je gezicht naar een muur of partner, knieën op heupbreedte.
- Houd een medicine ball voor je borst met je handen aan de zijkanten, ellebogen naar buiten.
- Span je romp aan en knijp je billen samen zodat je heupen naar voren blijven.
- Duw de bal explosief naar voren en strek je armen volledig.
- Vang de bal bij je borst en zet je opnieuw neer voor de volgende pass.
Tips
- Eindig met je duimen naar beneden en je armen gestrekt.
- Houd je romp lang: de kniezit haalt je benen uit de beweging.
- Gooi op borsthoogte in een rechte lijn.
Veelgemaakte fouten
- Terugzakken op je hielen.
- Je onderrug hol trekken tijdens het gooien.
- De bal omhoog duwen in plaats van recht naar voren.
Welke spieren train je met de Kneeling Medicine Ball Chest Pass?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Medicine Ball Chest Pass
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Medicine Ball Chest Pass?
Vooral je borst (midden) en triceps (laterale kop). Als hulpspier werken je voorste schouder, schuine buikspieren, triceps (lange kop), onderste buikspieren, grote bilspier en bovenste buikspieren mee.
Is de Kneeling Medicine Ball Chest Pass geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Medicine Ball Chest Pass staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Medicine Ball Chest Pass?
Bijvoorbeeld de Medicine Ball Chest Pass, Clap Push Up en Depth Push Up. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.