Triceps
Tricep Push Up
De Tricep Push Up is een krachtoefening zonder materiaal voor je triceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 24%, triceps (laterale kop) 15% en voorste schouder 13%.
Uitvoering
- Begin in een hoge plank met je handen recht onder je schouders, vingers naar voren.
- Span je romp aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Laat je borst zakken en houd je ellebogen tegen je zij, recht naar achteren wijzend.
- Stop als je borst net boven de grond is.
- Druk terug omhoog door je ellebogen volledig te strekken.
Tips
- Laat je bovenarmen elke herhaling langs je ribben gaan.
- Strek je ellebogen elke herhaling helemaal uit om je triceps te laten werken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar opzij laten afdwalen.
- Niet tot vlak boven de grond zakken.
- Je heupen laten doorzakken.
Welke spieren train je met de Tricep Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tricep Push Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tricep Push Up?
Vooral je borst (midden), triceps (laterale kop) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder, triceps (mediale kop), borst (boven) en triceps (lange kop) mee.
Is de Tricep Push Up geschikt voor beginners?
De Tricep Push Up staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Push Up en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Tricep Push Up?
Bijvoorbeeld de Close Grip Push Up, Diamond Push Up en Smith Machine Close Grip Bench Press. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tricep Push Up zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kettlebell Push Up en Weighted Push Up.
Bronnen
- Calatayud et al. 2015, JSCR 29(1):246-253 (bench press vs push up)
- Cogley et al. 2005, JSCR 19(3):628-633 (hand positions)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.